Tidur merupakan salah satu bentuk kebutuhan tubuh yang harus terpenuhi. Tidur yang cukup dan berkualitas mampu memberikan banyak manfaat yang baik terutama bagi kesehatan tubuh. Oleh karena itu, seseorang harus tidur dalam jumlah waktu yang cukup dan berkualitas. Apa saja manfaat tidur bagi kesehatan tubuh?
Salah satu manfaat tidur bagi tubuh adalah mengurangi beberapa resiko penyakit seperti stress, hipertensi, stroke, denyut nadi dan detak jantung yang berantakan, ginjal dan diabetes. Kamu mungkin pernah merasakan saat kurang tidur, kamu akan cenderung lebih mudah tertekan dan marah. Hal ini dikarenakan hormon stres yang naik akibat kurang tidur. Selain itu, kamu juga mungkin pernah mengalami kurang tidur dan merasa detak nadi lebih cepat dari normal. Tak hanya itu, kurang tidur jjuga bisa membuat produksi gula darah lebih tinggi daripada saat kondisi normal. Hal inilah yang memicu penyakit diabetes terjadi pada orang yang suka begadang dan kurang tidur.
Seseorang yang mempunyai jam tidur yang kurang juga lebih rentan terkena penyakit diabetes. Mengapa? Seperti yang kita tahu bahwa tubuh menciptakan beberapa jenis hormon salah satunya adalah hormon grelin. Hormon ini mempengaruhi rasa lapar yang muncul. Saat seseorang tidur teratur, maka produksi hormon grelin juga menjadi lebih teratur. Akan tetapi, bagi orang yang sering begadang dan kurang tidur, maka produksi hormon grelin akan naik. Akibatnya, ia akan merasa lebih cepat lapar dan rentan terkena penyakit diabetes.
Manfaat Tidur yang Teratur dan Berkualitas
Tidur yang cukup juga membuat hormon yang berguna bagi pertumbuhan tulang dan otot menjadi lebih maksimal. Sehingga, anak yang mempunyai tidur yang teratur dan cukup akan lebih optimal tingginya. Selain itu, tidur yang cukup saat malam hari juga membuat tubuh menjadi lebih aktif saat siang hari sehingga aktivitas di siang hari tidak akan terganggu.
Bagi sebagian orang, tidur merupakan salah satu kegiatan yang sangat mudah dilakukan. Banyak orang yang dengan mudahnya tertidur dimanapun dan kapanpun. Hal ini tentu bermanfaat jika dalam batas normal karena artinya mereka akan mendapatkan jam tidur yang normal.
Akan tetapi, bagi sebagian orang yang lain, tidur merupakan salah satu hal yang paling sulit dilakukan. Mengapa? Banyak orang yang mempunyai tekanan yang besar dan pikiran yang kompleks. Sehingga, hal ini membuat mereka mengalami insomnia atau susah tidur.
Seseorang yang mengalami susah tidur juga bisa menjadi salah satu ciri adanya gangguan kesehatan baik fisik maupun psikis yang sedang terjadi. Gangguan tidur juga bisa terjadi karena adanya obat yang membuat tubuh menjadi lebih bugar saat waktu istirahat. Jika hal ini terjadi secara terus menerus, maka kesehatan tubuh akan terancam. Oleh karena itu, gangguan susah tidur harus diatasi dengan baik.
Langkah – Langkah Agar Tidur dapat Lebih Mudah dan Berkualitas
Ada beberapa hal yang bisa dilakukan tanpa harus menggunakan obat – obatan agar tidur menjadi lebih mudah dan berkualitas. Salah satunya adalah mencoba untuk menetapkan jam tidur yang konstan setiap harinya. Artinya, kamu bisa mencoba untuk tidur di jam yang sama dengan durasi yang sama setiap harinya. Setelah melakukan beberapa kali hal tersebut, tubuh akan mulai beradaptasi dengan jam tidur tersebut. Sehingga, akan lebih mudah untuk tidur dengan teratur.
Hal lain yang bisa dilakukan adalah dengan menghindari beberapa konsumsi bahan makanan. Dilihat dari aspek kesehatan, makan makanan yang mengandung lemak yang tinggi sesaat sebelum tidur akan mengganggu proses tubuh untuk tidur.
Saat tidur, beberapa organ tubuh termasuk sistem pencernaan menurunkan kecepatan kerjanya. Akan tetapi, ketika seseorang makan makanan yang berlemak sesaat sebelum tidur, maka tubuh akan bereaksi dengan bekerja lebih keras. Sehingga, orang tersebut akan mengalami gangguan susah tidur karena makanan yang dikonsumsi.
Hal lain yang bisa dilakukan adalah dengan menghindari penggunaan alat elektronik seperti laptop dan HP sesaat sebelum tidur. Mengapa? Saat seseorang dengan fokus menggunakan alat elektronik tersebut, maka tubuh akan meresponnya dengan mengeluarkan energi yang lebih besar sehingga menjadi lebih bersemangat. Hal inilah yang menyebabkan tidur menjadi lebih susah.
Selain itu, cahaya yang ada pada alat elektronik termasuk lampu juga dapat mempengaruhi jumlah hormon melatonin yang diproduksi. Sehingga, seseorang akan menjadi lebih susah tidur. Oleh karena itu, disarankan untuk tidur dengan kondisi lampu yang mati.
Salah satu hal yang dapat mempermudah untuk tidur adalah kondisi tubuh yang lebih rileks. Hal ini bisa diciptakan dengan menggunakan air hangat untuk mandi sebelum tidur. Air hangat akan membantu tubuh untuk lebih merasa rileks sehingga tidur menjadi lebih mudah.
Kondisi tubuh yang rileks juga bisa dicapai dengan menggunakan latihan pernapasan sebelum tidur. Latihan pernapasan bisa dilakukan dengan menarik napas dalam 4 hitungan. Kemudian, tahan napas selama kurang lebih 7 hitungan. Setelah itu, hembuskan napas secara perlahan selama 8 hitungan. Latihan napas yang dilakukan selama 4 kali ini bisa membantu tubuh untuk tidur lebih cepat. Kamu bisa menemukan tentang artikel langkah yang dilakukan untuk tidur dengan mudah pada website https://seruni.id/.