Meski rasanya sangat enak dan memiliki tekstur yang lembut namun tidak semua orang menyukai buah durian, hal itu dikarenakan aromanya yang sangat menyengat. Selain rasanya yang enak, durian juga kaya nutrisi seperti asam folat, kalsium, serat, magnesium, niasin, tiamin, vitamin A, C, dan E. Lantas bolehkah ibu hamil makan durian sedikit ? Berikut penjelasannya.
Kandungan Gizi Dalam Buah Durian
Durian (Durio zibethinus) merupakan buah tropis yang banyak hidup di wilayah Asia Tenggara, termasuk Indonesia. Sebagian orang mungkin tidak suka dengan durian, namun tak sedikit pula orang yang gemar mengkonsumsi buah yang manis dan berbau khas ini. Rasa manis dan aroma yang khas dari durian berasal dari kandungan lemak, gula, sulfur, dan alkohol yang terkandung dalam durian.
Dalam 100 gram durian terkandung sekitar 150 kalori dan 3,5 gram serat serta beragam nutrisi, seperti 5โ5,5 gram lemak, 25โ 27 gram karbohidrat, 1,3โ1,5 gram protein, 400 mg kalium, dan juga 19โ20 mg vitamin C. Selain itu, durian juga kaya akan flavonoid yang merupakan antioksidan, vitamin B, asam folat, kalsium, fosfor, magnesium, zat besi, seng, dan tembaga yang bermanfaat bagi ibu hamil.
Amankah Durian Jika Dikonsumsi Ibu Hamil ?
Banyak sekali orang yang menanyakan bolehkah ibu hamil makan durian sedikit ? Jangan khawatir, ibu hamil tetap boleh kok makan durian. Karena kandungan nutrisinya yang lengkap membuat durian sangat baik untuk ibu hamil. Asam folat dalam durian berfungsi mencegah cacat lahir pada calon bayi. Selain itu, serat yang ada pada durian juga dipercaya dapat mengurangi risiko sembelit pada ibu hamil.
Selama kehamilan, ibu disarankan mengonsumsi durian dalam jumlah sedang saja. Makan durian secara berlebihan dapatย meningkatkan berat badan calon bayi. Ukuran bayi yang terlalu besar berisiko menyulitkan ibu selama proses persalinan. Ini karena durian mengandung banyak kalori dan gula. Biasanya pertambahan berat badan saat hamil antara 12-16 kg.
Tips Makan Durian Untuk Ibu Hamil
Ada beberapa tips mengkonsumsi durian agar kehamilan tetap berjalan normal dan tidak mengganggu perkembangan bayi. Makan durian secukupnya, yaitu tidak lebih dari 2 potong. Selain itu, hindari mengkonsumsi durian terlalu sering. Pilih durian yang tidak kematangan dan tidak memiliki daging tebal. Durian yang terlalu matang dan tebal dapat meningkatkan kolesterol.
Jangan lupa untuk banyak minum air putih setelah konsumsi durian. Bagi wanita hamil yang mengidap kondisi tertentu, tidak disarankan untuk mengonsumsi durian seperti kondisi diabetes gestasional, punya riwayat keluarga diabetes, mengalami obesitas . Selain itu, ibu hamil yang memasuki trimester ketiga juga tidak dianjurkan untuk mengonsumsi buah durian ini.
Dokter sekalipun tidak pernah melarang seseorang yang sedang hamil untuk tidak mengkonsumsi durian selama porsinya masih wajar. Oleh karena itu anda tidak perlu khawatir tentang mitos yang katanya akan membahayakan janin jika mengkonsumsi durian. Dikarenakan pernyataan tersebut tidak didukung dengan alasan dan bukti yang kuat.